A módosított Brocca index az ideális testtömeg kiszámolására alkalmas képlet.

Férfiaknál:  ideális testtömeg = [testmagasság (cm) – 100]*0,9

Nőknél: ideális testtömeg = [testmagasság (cm) – 100]*0,85

Például egy 175 cm-es férfi ideális testsúlya 67,5kg, egy 165 cm-es nőé pedig 55,25kg.

Sportolók esetében ez a mérés nem releváns, mivel nagyobb izomtömeggel rendelkeznek.

 

Haskörfogat:

A legegyszerűbb mérés, centiméterben megadva. Férfiaknál 94 cm-ig, nőknél 80 cm-ig normális. Afölött fokozott kockázat áll fenn túlsúlyra vagy elhízásra. További mérésekkel pontosítható.

 

Derék-csípő arány:

A derék-körfogat és a csípő-körfogat elosztásával kapott érték.

Ha az így kapott érték férfiaknál 0,95 alatti, nőknél 0,8 alatti körte típusú az illető.

Ha pedig magasabb a fenti számoknál alma típusú. Az alma típusú elhízás sok más betegségre hajlamosít, mint a kettes típusú cukorbetegség, magasvérnyomás, magas vérzsír szintek.

 

BMI:

Body Mass Index jelentése magyarul testtömeg index. A BMI egy mérőszám, mely az egyén tápláltsági állapotáról ad információt.

Kiszámítása:

 

 

Testtömegindex (kg/m²)

Testsúlyosztályozás

< 16

súlyos soványság

16 – 16,99

mérsékelt soványság

17 – 18,49

enyhe soványság

18,5 – 24,99

normális testsúly

25 – 29,99

túlsúlyos

30 – 34,99

I. fokú elhízás

35 – 39,99

II. fokú elhízás

≥ 40

III. fokú (súlyos) elhízás

 

Például egy 175cm-es 75kg-s egyén BMI-jét a következőképp lehet kiszámolni:

75/(1,75*1,75)=75/3,0625=24,48

A táblázat alapján leolvashatjuk, hogy a 24,48-as BMI érték normális testsúlyt jelent.

 

 

Testzsírszázalék:

A testzsír százalék a test teljes zsírtartalma osztva a teljes testsúllyal. A teljes testzsírunk egy része úgynevezett esszenciális testzsír, mely az életfunkciók fenntartásához és a reprodukcióhoz szükséges. Az esszenciális testzsír aránya nőkben a termékenység és bizonyos hormonális funkciók miatt magasabb, mint a férfiakban. Az esszenciális zsír aránya férfiakban 3-5%, nőkben pedig 10-13%. Az esszenciális testzsíron felüli zsírszázalék a zsírsejtekben raktározott zsír.  Ha a raktározott zsír mennyisége megnő, kialakul az elhízás.

 

Életkor

Nők

Férfiak

sovány

normál testsúly

túlsúlyos

elhízott

sovány

normál testsúly

túlsúlyos

elhízott

10–16

<18%

18-28%

29-35%

>35%

<10%

10-18%

19-23%

>23%

17-39

<20%

20-32%

33-38%

>38%

<12%

12-20%

21-25%

>25%

40-55

<23%

23-35%

36-41%

>41%

<13%

13-21%

22-26%

>26%

56-80

<24%

24-36%

37-42%

>42%

<14%

14-22%

23-27%

>27%

 

A testzsírszázalék mérés az egyetlen mérési típus, amely a test viszonylagos összetétele szerint mutatja meg a tápláltsági állapotot, így a nagyobb izomtömeg, például sportolók esetében nem mutat tévesen elhízott értéket.

 A bioelektromos impedancia analízis (BIA) során a készülék 2 vagy több elvezetésen keresztül egy kis elektromos áramot küld körbe a testben, és a szövetek vezetési tulajdonságai, ellenállása alapján méri a testzsír arányát.  A zsírmentes testtömeg (izom) jó vezető, mivel nagy mennyiségű vizet tartalmaz (kb 73%), míg a zsírszövet vízmentes, ebből kifolyólag pedig rosszul vezeti az áramot. A mérés előtti evés, ivás, fizikai aktivitás befolyásolhatja az eredményt, hiszen ezektől függ, hogy mennyire hidratált vagy dehidratált a szervezet.

Dietetikai tanácsadásunkon a felsorolt mérések mindegyikét végezzünk, testzsírszázalék mérésre Joycare JC-436 típusú BIA elven működő mérleget használunk.